How to Create a Healthy Plate

 How to Create a Healthy Plate

आप अपने परिवार को रात के खाने के लिए क्या बना सकते हैं

यह स्वस्थ है और अच्छा स्वाद है? आप ऐसा कर सकते हैं

प्लेट विधि का पालन करें! यह स्वस्थ

हर किसी के लिए खाने की योजना,

मधुमेह वाले लोग। वास्तव में,

पौष्टिक स्वस्थ भोजन बनाना होगा

एक चित्र।

स्वस्थ थाली क्या है? यह एक तरीका है

अपने सेवारत आकारों को नियंत्रित करें जहाँ आप

गिनना नहीं है। बस एक 7 इंच का उपयोग करें

बच्चों के लिए प्लेट और 9 इंच की प्लेट

वयस्कों के लिए। सबसे पहले, प्लेट को अंदर विभाजित करें

आधा और उनमें से एक को भरें

सब्जियां। दो प्रकार के होते हैं

आलू, मक्का, जैसी सब्जियां

मटर, एस या पौधों और गैर स्टार्च की तरह

तोरी, जीका, खीरे, गाजर, या

सलाद। यदि आपको मधुमेह है, तो आधा भरें

नॉन स्टार्च वाली सब्जियों के साथ आपकी प्लेट,

फिर पूरे अनाज के साथ 1/4 भरें या

भूरे चावल, मक्का, सेम, या जैसे स्टार्च

संपूर्ण गेहूं का पास्ता। अन्य तिमाही में

टोफू, ग्रील्ड की तरह कुछ दुबला प्रोटीन जोड़ें

मछली, या चिकन। एक पक्ष जोड़ने के बारे में क्या

या रोटी? इसका विरोध करना कठिन है,

मुझे पता है! चाल है, अपने आप को एक सेवा

A healthy plate is an easy way to control portion sizes. Fill half your plate with nonstarchy vegetables, one quarter with lean protein, and one with whole grains for a healthy eating plan.

https://www.youtube.com/watch?v=Gmh_xMMJ2Pw

अन्य स्टार्च के छोटे हिस्से पर

इसके बजाय आपकी थाली। अपना भोजन पूरा करने के लिए,

पेय, कॉफी, चाय जैसे पेय जोड़ें

या दूध का गिलास, लेकिन याद रखना

8 औंस दूध पीने से आपका असर पड़ता है

ब्लड शुगर ठीक वैसे ही जैसे आप खाएंगे

एक और टॉर्टिला या रोटी का एक टुकड़ा।

या, आप निचोड़ के साथ पानी भी चुन सकते हैं

नींबू या नीबू की। आप अपना निर्माण कैसे करते हैं

प्लेट आपके ऊपर है, आपके पास कई विकल्प हैं,

जब तक आप इन का पालन करना याद करते हैं

स्वस्थ दिशा निर्देश, और तारा, आप सभी तैयार हैं!

आप सोच रहे होंगे कि आप इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं

वेजिटेबल बीफ सूप बनाने की विधि

या अन्य भोजन? बस उसी का अनुसरण करें

विचार।

कम सोडियम शोरबा के साथ अपने बर्तन भरें और

बहुत सारी स्वस्थ सब्जियाँ जैसे मकई,

गोभी, तोरी, गाजर, और प्याज और

कुछ गोमांस, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। केवल

जैसे आप अपने एक चौथाई हिस्से पर डालते हैं

प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्लेट जो आप परोस रहे हैं। अगर

आप अपने पसंदीदा प्रकार को जोड़ना चाहते हैं

पक्ष में रोटी, और तुम मिल गया है

स्वस्थ भोजन के लिए सही मात्रा। मिमी-हम्म,

का आनंद लें!